猫背は、背骨が丸まって肩が前に出た状態を指します。
猫背を改善するには、背骨周りの筋肉をほぐし、背筋を強化することが重要です。
以下は、猫背改善に役立つ筋肉と、それらをほぐすストレッチやマッサージの例です。
胸郭周りの筋肉
猫背の原因の一つは、胸郭周りの筋肉が緊張し、背中の筋肉が伸びずに丸まってしまうことです。
胸郭周りの筋肉をほぐすためには、以下のストレッチが役立ちます。
壁に手をつき、一歩前に足を出して腕を伸ばし、胸を前に押し出すストレッチ ヨガの「カウの顔」ポーズや「ラクシュマナサナ」など
背中の筋肉
背中の筋肉をほぐし、強化することで、背骨を伸ばして猫背を改善することができます。
以下は、背中の筋肉をほぐすためのストレッチやマッサージの例です。
「猫の背伸ばし」ストレッチ:四つん這いになり、手を肩幅に広げ、背中を反らせる
テニスボールを使った背中のマッサージ:テニスボールを背中に当て、壁にもたれかかりながら、背中を動かしてマッサージする
股関節の筋肉
股関節の筋肉が緊張していると、骨盤が前傾し、猫背になりやすくなります。股関節周りの筋肉をほぐすためには、以下のストレッチが役立ちます。
股関節ストレッチ:座って片方の足を伸ばし、もう一方の足を曲げ、かかとを伸ばして前屈する
これらのストレッチやマッサージを取り入れることで、背中周りの筋肉をほぐし、背筋を強化することができます。
ただし、過度なストレッチや無理な姿勢を取ることは、むしろ猫背を悪化させることがあるため気をつけましょう。 整体パンダ 0877-42-0788
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