一日5分の瞑想習慣でストレスフリーにパフォーマンスを発揮しよう。
瞑想は、肉体的および精神的な幸福の両方に多くの利点があることが示されています。瞑想を日常生活に取り入れることの主な利点のいくつかを次に示します。
ストレスと不安を軽減します: 瞑想は、神経系を落ち着かせ、ストレスホルモンの放出を減らすことにより、ストレスと不安のレベルを下げることが示されています。
睡眠を改善する: 定期的な瞑想の練習は、リラクゼーションを促進し、ストレスの影響を減らすことにより、睡眠の質を向上させることができます。
集中力を高める:瞑想は、その瞬間に存在し続け、気を散らすものを避けるためにあなたの心を訓練することによって、集中力と集中力を向上させるのに役立ちます。
自己認識を高める:瞑想は、自分の考えや感情をより深く理解するのに役立ち、自己認識の向上とより良い意思決定につながる可能性があります。
感情的な幸福を高める:瞑想は、怒り、不安、うつ病などの否定的な感情を減らしながら、幸福、思いやり、感謝などの肯定的な感情を高めることが示されています。
1日5分の瞑想実践
静かな場所で座ります。背中をまっすぐにし、両足を床につけます。
目を閉じ、深呼吸をします。鼻から息をゆっくりと吸い込み、口から息をゆっくりと吐き出します。
呼吸に注意を集中します。吸う息や吐く息の感覚を感じながら、呼吸に意識を集中します。他のことに気を取られたら、優しく自分に注意を促します。 心に浮かんでくる思考に対して、判断せずに受け止めます。思考が浮かんできたら、それをただ受け止め、そっと去らせます。そうすることで、心を落ち着かせることができます。
5分間、この瞑想の状態を維持します。時間が来たら、ゆっくりと目を開けます。
瞑想を行う時間帯は、自分が一番集中できる時間帯を選ぶようにしましょう。初めての場合は、瞑想アプリを利用すると、集中しやすくなることもあります。また、継続することが大切ですので、毎日続けることを心がけましょう。
整体パンダ 0877-42-0788
交通事故後の自賠責施術対応
各種クレジット決算可能 PayPay決算可能 d払い決算可能 メルペイ払い可能
コメントをお書きください